国外流行无器械家庭健身操

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  目前,美国广为流行一套家庭健身法,机会这套健身运动不会器械,简便易行,行之有效,因而受到其他运动专家的推崇。假如有一天有空余的时间,就能才能就地锻炼啦!

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部80-80厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。這個 动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力只能过猛、肌肉尽机会放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有有助于于避免腰背及腿部损伤。

  3分钟踏跳

  在地板放上去一只小板凳或一捆报纸,深度约80厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚一并交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,另一个交替进行,每分钟做24次。這個 办法能才能锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  俯卧撑

  這個 动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,其他 双膝要背叛地面,整个躯干成老会 线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有有助于于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

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