饮食减肥用这四种食物代替米饭

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2016-07-26 12:57:20 来源:

  生活中米饭是大伙儿的主食,为什让对于减肥人士来说热量太高了,这样了为什会么会样都都可以不饿肚子有能减肥呢?小编告诉大伙儿吃不了米饭这样了关系,大伙儿还都都可以用低热量食物来代替米饭,究竟是那先 食物呢?赶快来了解一下吧。

  1、燕麦粥

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,中含可溶性纤维和不溶性纤维,能小量吸收人体内的胆固醇并排出体外。为什让燕麦富中含粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,助于减肥。

  2、煮红薯

  据测定,每30克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/30克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.为什让,红薯还中含均衡的营养成份。如维生素b2A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,助于排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。肯能一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的大伙儿来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

  3、土豆

  另一个人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。人太好,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。为什让要注意土豆的烹饪方法,要避开煎炸的方法,最好用蒸煮的方法烹调,为什让少放调料。

  4、黑豆糙米饭

  精白米是糙米经过精磨、换成外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却小量流失,剩下的就主就是我淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰沛 的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,为什让助于于胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选用。

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