跑个步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准

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每一位跑步爱好者都会遇到时候的难题,那要是我在寒冷天气下跑步到底应该穿十几个 衣服?要是我穿得太大,没法 抵挡低温天气的侵袭;而一旦穿得太大,跑起来更快又会汗流浃背,不仅影响舒适度,都会造成体能的无谓流失,甚至要是我要是我冷热交替过快造成感冒。美国运动专家近日提供了一套低温跑步的穿衣标准,希望对所有跑步爱好者有所帮助。

一项调查表明,在低温条件下穿衣太大是跑步爱好者最容易出现的难题,这听上去似乎你这一 不可思议,要是我根据一般人的理解,大次责人在现在现在结速跑步时候都会很注意天气预报的温度,要是我根据你你这一 温度做好相应的最好的辦法 ,要是我结果却还是发现你这一 人穿多了。这到底是哪此原困分析呢?

专家指出,这是要是我大次责人都低估了跑步过程中体温的提升效率——一旦你现在现在结速跑步,你的体感温度会在不长的时间内提升为宜15摄氏度。而当当当你们知道,在日常生活中,温度相差15摄氏度时所穿的衣服是截然不同的。

专家给出的建议是,跑步爱好者应该将你你这一 温差计算在内,以此选取 应该在跑步中穿哪此衣服,时候即便你在现在现在结速英文热身要是我跑步的之回会感到有你这一 寒冷,要是我更快就会达到我让你的身体感到舒适的温度。而一旦现在现在结速跑步,应该好快换掉哪此潮湿的衣服,换上提前准备好的干燥、温暖的衣服,时候需用最大程度的除理感冒生病。

而在夏天跑步的时候,你你这一 温差会显得小你这一 ,为宜在10-15摄氏度左右,在穿衣的时候也需用考虑你你这一 温差,要是我也会让身体的舒适度受到影响。以下要是我运动专家提供的各种温度穿衣标准——(温度为摄氏度)

15度以上:穿普通T恤要是我是运动背心(要是我体感温度将达到25-60 度)

10-15度:短袖运动装(体感温度为20-25度)

4度-10度:长袖运动装,短裤要是我紧身裤,手套(可选),需用盖住耳朵的头巾(可选)(体感温度14度-20度)

零下1度-4度:长袖运动装,紧身运动裤,手套,头巾(体感温度9度-14度)

零下6度-零下1度:双层长袖运动衫,夹克,紧身运动裤、手套,头巾,帽子(体感温度3度-9度)

零下12度-零下6度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾(体感温度零下1度-3度)

零下17度-零下12度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾,另外需用用滑雪面罩遮住面部(体感温度零下12度-零下1度)

要是我气温比上述还低,最好还是待在家中暂时别跑步吧。